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游泳减肥法让你一个月轻松瘦下来

小瘦 09-27 76

方法/步骤1:

在游泳的过程中,我们全身的肌肉都会得到锻炼,而且通过水流的按摩,还会得到很好的放松,所以游泳是对减肥和健康都非常有好处的运动。究竟泳还有哪些特点呢?

方法/步骤2:

游泳减肥法让你一个月轻松瘦下来

方法/步骤3:

①可以消耗大量脂肪

方法/步骤4:

我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑选一种有效的有氧运动的话,游泳就是非常好的选择。

方法/步骤5:

②减少受伤几率

方法/步骤6:

我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时,因为要受到比较强硬的地面阻力,所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤,所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多,受伤的几率也非常小。

游泳减肥法让你一个月轻松瘦下来

方法/步骤7:

③具有按摩的效果

方法/步骤8:

我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩,身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

方法/步骤9:

游泳虽然是一种非常棒的减肥运动,但是了解正确的练习方法也很关键。配合科学合理的训练计划,我们就可以在短短的一个月内让自己瘦到理想的身材。那么具体应该怎么做呢?

①有计划的练习

我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习,开始可以先游几分钟,然后休息一会儿,再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式,同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后,再去提升练习的时间,得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习,所以可以间隔一到两天训练一次,否则很容易造成体力不支。

②找到适合的运动强度

进行游泳运动的时候,强度过大很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动,让自己的体力吃不消,也不可以只游一小会就休息很长时间,所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

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