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游泳能减肥?看看这些就知道了

小瘦 01-09 78

俗话说“不游泳,不夏天”,说的一点不夸张。夏天一到很多小姐姐、小哥哥、MM们都会选择游泳这种方式来减肥。

游泳既可以解暑,又可以减肥,是最适合夏天减肥的朋友了。爱健身的朋友们都知道,游泳属于有氧运动。在游泳运动中,新陈代谢加快,能够使体内的热量被大量消耗!

很多人都会尝试在夏季减肥游泳,这是一件好事。但是夏季游泳减肥要注意什么呢?游泳的好处有哪些?怎么游才能达到减肥效果?

游泳能减肥?看看这些就知道了

经常有一部分人会抱怨,之前尝试过游泳,却没有达到理想效果,这是为什么呢?原因可能在于没有太过了解“游泳减肥”方面的知识,下面就由小编简单介绍一下啦:

1.初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~ 2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

2.游泳后容易饿,饮食要控制。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3.空腹勿游。游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

4.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到, 该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练”偏”了。

5.饭后或酒后不宜立刻游泳。因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

6.月经期不宜游泳。阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。

游泳能减肥?看看这些就知道了

二、游泳的好处

游泳时,双腿不断用力打水滑行,可以帮助有效减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,身体能得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。

水的阻力还可以增加运动强度,但这种强度是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出看上去很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

三、游泳最佳减肥姿势

1.仰泳

背扩肌用力会较多,可以消除腹部多余的赘肉以及锻炼腿与腰部的弹性。

2.蛙泳

这个是最简单易学的,可以锻炼大腿以及手臂肌肉。

3.自由泳

可有效锻炼臂部、肩部以及腿部肌肉

4.蝶泳

以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,可有效锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

游泳能减肥?看看这些就知道了

游泳是一款非常健康的减肥方式,不但能够强身健体还能让身材变的更加的婀娜多姿。因此既想要减肥又想要拥有更完美的体形的人们不妨试一试游泳吧!

最后小编在这里提醒大家,游泳前需要注意:

游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。

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