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为什么80%的人游泳减肥都失败了,这几个坑你肯定也跳过

小瘦 01-09 63

夏天来了,你们的朋友圈是不是又出现了“游泳是夏天最适合减肥的运动”、“原来游泳最减肥!让我们去游泳吧!”这种标题?

下面这张图今年也风靡了整个健身圈

游泳1小时原来能消耗1036大卡!是慢跑的2倍!想想也对噢,泡在冷水里运动,应该是要消耗掉比平时更多的热量,没毛病!

于是美滋滋地买挑了件泳衣,办了张游泳卡,噗通一声就下水了,结果两个月后,咦?肚子上的赘肉也没见少啊,照镜子还这么珠圆玉润......

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困惑的不止你一个,于是今天Arena就送给大家一碗解毒汤,3点原因告诉你为什么有的人越游越胖。

1036大卡的陷阱

首先,上图中的1036大卡可是有前提的哦,仔细看上图中最下一行写着:“数据会因运动强度的不同而有所浮动”!

这句话太鸡贼了,曾经有一份数据,游泳冠军菲尔普斯进行1小时高强度训练,心率几乎保持在125次到145次/分钟比较喘的状态,每小时消耗的热量也就800到900大卡。

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如果业余人士能保持中等强度的1小时自由泳巡航游,也已经很了不起了,你想想,1小时在泳池能游25个来回呢,这样可以消耗热量500到550大卡。

对于大部分慢速的游完一圈,要在池边歇一会儿的“抬头蛙”,实际测量每小时消耗能量250到300大卡,这只跟你散步一小时差不太多的。

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所以,要想达到每小时1036的消耗,那只能:往 死 里 游!

游泳过后,无肉不欢

其次,你是不是还会有这种感觉:慢跑一后通常胃口不很好,只想喝水或者吃点水果了事。相反,自己出了泳池,就胃口很好,心里总盘算着吃点什么,结果往往是无肉不欢?

没错,科学家也证实:人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。在温度较人体更低的温度环境下游泳,就是更容易让人怀念高热量类的脂肪食物。

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人生处处是绝路啊。

游完泳以为自己消耗了1036大卡,回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物,殊不知命运赠送给我们的礼物,每一件都已经暗中标好了热量。

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一碗白米饭的热量是210大卡,一个馒头的热量是280大卡,二两薯片的热量是560大卡,二两酱牛肉的热量是260大卡。回家后比平时多吃了一个馒头二两酱牛肉,这泳就算白游了,还多摄入了热量,长此以往,还减什么肥。

脂肪不是你想甩,想甩就能甩

最后,在冷水中更容易消耗脂肪也是不对的。在冷水的环境里,不仅脂肪很难分解的,反而代偿性的加速脂肪的合成,人体机制为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会代偿性自然增厚,看看那些寒冷环境生存的动物:北极熊,海豹,海象等,有一个是苗条的吗?

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但是,长期坚持游泳锻炼的朋友,对温度变化的适应能力是很强的,不容易感冒生病。所以家长们注意了,如果有小朋友爱生病,不爱吃东西,带他去游泳准没错,胃口大开,增加食欲,还增强抵抗力。

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那么,问题来了,

但我夏天就是不喜欢跑步,

不喜欢出汗的感觉,

更害怕膝盖受损,

就想清清凉凉地游泳减脂,

难道就不行么?

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当然可以啦,但要注意一下几点:

1. 先提高游泳技术吧,做事不进步也不会有乐趣,争取让自己达到自由泳每小时2500米的水平,并且增加游泳时间,比如连续游一个半小时,消耗热量就达到了750到800大卡了。

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如果是保持慢吞吞的蛙泳,那真的和玩水差别不大。

2. 管住嘴!管住嘴!管住嘴!这个实在太难了,游完泳后脑海里不断循环火锅、烧烤、麻辣烫、大盘鸡,饮料、奶茶......挺住,千万别碰,就按照平时的饭量,如果实在饿,家里冰箱备一些黄瓜,西红柿吧。

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3. 坚持,一定要坚持,保证每周至少4次游泳,那么美的泳衣要常常宠幸,办游泳卡的钱也要回本不是?

减肥,没有失败,只有放弃。希望你在夏天享受游泳清凉的同时,也能减肥成功,当看到体重秤上的数字一点一点下降,从而带来对自己的信心与欣赏,这不就是我们努力坚持的回报么。

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