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游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

小瘦 01-09 194

我的体重一直不算太高,但在我没有接触健身时候的我,体脂率曾一度飙升到22%,后来,经过合理的运动饮食,体脂率开始下降,真的是非常开心。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​上个月,天气太热,作为一个容易中暑的人,我果断放弃了户外跑步,开始通过游泳来减肥。游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用。

一、游泳是最好的减肥方法吗?

任何不考虑强度的运动都是耍流氓,更不用说是呆在游泳池里了,即使你游得很慢,就不要想着减肥了,反而越来越胖都有可能。

然而,如果考虑好这几个因素,游泳确实是减肥效率最高的运动。弃跑步选游泳,只因游泳带给我的是更强的减肥效果。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​上个月,我一个月内每隔一天游泳40分钟,同时坚持原有的力量训练和饮食卡路里正平衡的情况下,体脂率下降到了16%,而肌肉量保持不变。

小白可能不知道这意味着什么,简单地说,这意味着我每天摄入的热量超过了我的热量需求,但我却减掉了纯脂肪。

因此,我立即意识到游泳减肥的好处,此外,在酷热的天气下,在烈日下运动还真不如去游泳馆游泳来的舒服。

二、游泳减肥的好处

从综合评价来看,游泳减肥的好处确实很多,不说太复杂的,让我们来看看大家常用的有氧形式跑步、骑车和跳绳。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​1、保护关节。与跑步跳绳相比,水中的浮力可以很好地减轻膝关节的冲击力,游泳后,膝关节承受的压力就会大大降低!

2、全身参与。游泳的特点涉及全身,非常有助于整体塑造和肌肉平衡。虽然不同游泳方式的主动肌不同,但是如果有一个部位不参与就游不起来,例如跑步、骑自行车,上肢肌肉参与就很少。

3、调节心肺。真正的游泳对心肺运动非常有帮助,许多人在水中潜水几次后会屏住呼吸,而且他们不会游得很远。因为你不会呼吸换气,没有达到稳定状态,这样的游泳甚至不算是有氧运动。此外,一路仰头游泳对我们来说不算是件好事,因为我们的身体姿势会出现偏离。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​4、体感舒适。这一条是主要是针对夏天的,跑步,爬山,骑自行车,跳绳,出汗的感觉很好,但是全身又粘又不舒服,而游泳舒服多了。

三、如何游才能减脂呢?

下面我分享下我体脂率到16%的经验,我在4月份学了自由泳,所以个大家分享下我的游泳计划。

1.上岸热身,你们都知道目的和重要性。

2.慢蛙泳100米,运动范围略大于标准范围。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​目的:作为水下动态热身和适应,使所有参与关节都能熟悉动作模式。同时,提高心率,为后续练习做准备,此时的呼吸是两划一换,因为游得慢,对氧气的需求并不那么高。

3.自由泳200米。

这里需要做两个科普:不同的游泳方式会消耗不同的热量,蝴蝶>自由式>蛙泳>仰泳;不熟悉的游泳方式会消耗更多热量。

游泳是公认最好的减肥方法,但游的方式不对,也没有用

​目的:基于以上两点,我首先会选择自由泳。鉴于我刚刚学会自由泳,连续游200米对我来说已经是一个很高的强度了。高强度有氧运动,能量供应主要是糖原,先把糖原消耗得差不多,剩下的中低强度蛙泳会有更好的燃脂效果。

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