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坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟,身体会发生怎样的变化?

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我们每天都要坐,可是你真的会“坐”吗?

其实,瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式,而且它也是极好的锻炼养身方式,甚至还有“静坐十分钟,活过百年松”的说法。为什么这么说呢?

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟1

原来,如果你练习盘腿并能每日坚持,就会给你带来以下好处:

1、瑜伽盘腿坐人人可以练习,即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。

2、盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛,有助于预防脊柱疾病的发生。

3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

4、盘腿练习还可以打通腿部血脉,改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟2

好处竟然这么多,话不多说,今天瑜小编就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法,让我们一起来解锁吧!

01丨简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。

功效

有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟3

练习方法

1、坐在地上,双腿伸直;

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下;

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下;

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

02丨金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

功效

帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。

强健脊椎周围核心肌群。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟4

练习方法

1、双膝并拢跪地;

2、臀部坐在双脚脚后跟上;

3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背;

4、双手平放在大腿上。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。

功效

从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟5

练习方法

1、坐在地上,双腿伸直;

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上;

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下;

4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

04丨全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功效

这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。

能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂。

美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟6

练习方法

1、以半莲花为起始动作,挺直腰背;

2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部;

3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟7

练习方法

1、坐在地上,双腿向前伸直;

2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直;

3、双腿放松,上下弹动膝盖;

4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功效

它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。

它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和。

如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟8

练习方法

1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽;

2、臀部坐在两脚之间的地面上;

3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效

瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。

能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟9

练习方法

1、双腿并拢伸直,保持背部挺直;

2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿;

3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间;

4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

08丨狮子坐

练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟10

练习方法

1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方;

2、双手放在双膝上,挺直腰背;

3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

09丨成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟11

练习方法

1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

10丨散盘坐

功效

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。

在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟12

练习方法

1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直;

2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底;

3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。

注意

1、练习瑜伽坐姿时,要注意保持腰背挺直,下颚内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的,不仅使思维更为清晰,而且在深度冥想的时候,能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。

2、如果每次练习的时间在30分钟以上,做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。

坚持瑜伽盘腿坐,每天十分钟13

很多人刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻涨痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以,初学的伽人不要勉强自己坐得太久,开始练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

人这一生如果没有坚持一件有意义的事,那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好,那就从练习瑜伽盘腿坐开始吧!

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