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睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

小瘦 10-09 182

总觉得没时间练瑜伽?想练的时候总有琐事打断。你有尝试过练习睡前瑜伽吗?合理利用一天的碎片时间,这样能让瑜伽慢慢变成你的日常习惯。下面丫头给大家介绍6个睡前瑜伽动作:

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

仰卧上升腿

练习步骤:

a.身体保持放松,将双手平放在身体两侧,双脚放松向前,平放在地面上,身体呈仰卧状态;

b.将双腿脚步慢慢向上,抬高脚部,将脚步放在墙壁上方,或者是栏杆上;

c.慢慢移动,双手将双手平放在大腿上部,保持身体放松;

d.这一个动作属于休息动作,可以长期保持。

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

骆驼式

练习步骤:

a.身体上半身挺直,脚部平放在地面上,脚背贴地生,双手平放在身体两侧;

b.双手慢慢向上,带动身体向后弯曲,直到双手平撑住两条脚的脚后跟;

c.慢慢地将头部往上仰,带动腰部弯曲,将这一个动作做得更加完美;

d.这一个动作保持15-20秒以后,慢慢的将他手不放回平,放在身体两侧腰部收回动作。

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠 <> 仰卧束脚式

练习步骤:

a.从仰卧开始。弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,膝盖向上,两脚并拢。

b.两手舒适置于下腹部。随着呼气,慢慢将两脚心相对,脚掌外侧立于地上。

c.膝盖向两侧放下,靠近地面。腹股沟尽量打开。可以在腰背部垫上抱枕。

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

快乐婴儿式

练习步骤:

a.屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。

b.松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。

c.感觉轻松的会员,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。

d.松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

坐山式

练习步骤:

a.双腿打开,向前方伸展,让双腿伸直并拢,脚掌的内侧要并拢;

b.手臂自然垂放在臀部的外侧,手心向下,让肩膀向后向下沉,胸腔向上提起,想象着自尾骨开始有一根线向上拉你的脊柱;

c. 每一次呼气,膝盖向下推地,脚跟向外蹬,脚尖回勾。

睡前瑜伽减肥动作五分钟,纤体又助眠

鹰式手臂

练习步骤:

a.双手往前伸直,掌心相对。

b.右手在上,左手在下,相互缠绕。

c.手肘尽量向上抬高,手掌尽量远离面部。保持1-2分钟,换边重复。

每天几分钟,让苗条和健康都多一点。还能有效改善睡眠质量。关键是躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合初学者。让起床变成一件快乐的事!

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