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睡前3式瑜伽,瘦身减压美容养颜

小瘦 10-23 72

睡前瑜伽能让筋骨放松,释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。

1. 婴儿式

睡前3式瑜伽,瘦身减压美容养颜

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

动作要领:

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸:

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)

然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士:

双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

睡前3式瑜伽,瘦身减压美容养颜

功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领:

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士:

如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上

3. 头到膝式

睡前3式瑜伽,瘦身减压美容养颜

功效:拉伸腿部肌肉。

动作要领:

双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角

保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。

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